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32 seconds ago
La recomposición corporal (aumentar músculo y perder grasa al tiempo) es factible, pero NO para todos. Puede ocurrir en: . . 1️⃣Sedentarios novatos con altos porcentajes de grasa y poco músculo que recién empiezan a entrenar. Pero, en cuanta más condición física desarrolle una persona, más le costará mantener este patrón a largo plazo. 2️⃣Personas con genéticas excepcionales. 3️⃣Atletas experimentados que dejaron de entrenar por un tiempo y retoman su actividad física. 4️⃣Personas que hacen uso de esteroides. . ¿Y quienes no están en ese grupo no? Hay variantes. Si no estás allí puedes reducir tu % de grasa corporal y procurar no perder músculo, o puedes aumentar tu masa muscular e intentar no ganar mucha grasa en el proceso, pero hacerlo al tiempo es complicado, pues ambos procesos tienen requerimientos y ambientes hormonales distintos. . . Para disminuir tu % de grasa debes estar en déficit calórico o consumir menos calorías de las que necesitas al día, y para aumentar músculo debes estar en superávit calórico, lo que significa comer más calorías de las que necesitas al día. En déficit los procesos de catabolismo (degradación) superan a los de anabolismo (síntesis) y viceversa. . . Existen estrategias como el ciclo de carbohidratos (aumentar consumo de carbohidratos en días intensos de entrenamiento y reducirlo en días de descanso o entrenamiento moderado), pero requiere de procesos complejos que varían con cada fase y requieren de planeación por parte de expertos. . Esta estrategia procura la conservación más que el crecimiento muscular, mientras se pierde grasa mínimamente. Suele usarse por personas que tienen porcentajes de músculo y grasa ideales y solo quieren hacer pequeños ajustes o mantenerse. . Lo que queda claro es que por más que lo logres: ganarás menos músculo que si estuvieras en bulking y perderás menos grasa que si estuvieras en déficit y será un proceso más lento que si hicieras primero una fase y luego la otra. . . La construcción de un cuerpo atlético requiere de tiempo y paciencia. No quieras tenerlo todo al tiempo. Lo ideal es centrar esfuerzos en 1 objetivo a la vez (cuanto más específico, mejor) para ver resultados satisfactorios.
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54 seconds ago
LAWD!!! I need new people!!! 😩 My friend had these delivered to me because he’s jealous of the summer body I’m about to have!!! 😆😂 Yes, I’m eating one or three because I ain’t rude!🤣 #dessert #baking #cinnamonrolls #summerbody #instafood #photooftheday #buzzfeast #foodbeast #instagood #delish #yum #yummy #tasty #hot #foods #foodgasm #eat #amazing #yumyum #yummi #foodporn #foodblogeats #buzzfeedfood #huffposttaste #foodrhythms #feedfeed #yahoofood #thekitchn #recipe
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2 minutes ago
When the #bestie @winwynnimages challenges you to #100squatsaday and then holds you accountable. #halfwaythere #noexcuses #noshortcuts #summerbody #healthylifestyle #squats #findyourtribe #lovethemhard #sunsoutbunsout #tobecontinued 🍑 💆🏾‍♀️🏋🏾‍♀️
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2 minutes ago
@fivesechealth, you are speaking our language girl! 🍏🍐🥝🥑🥦🥒 #12RNDMartinPlace
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4 minutes ago
Have you ever tried doing 60 burpees while a 5 year old child is asking you, “Mommy what are you doing?? I wanna do it too! What number are you doing?” Cmon, bruh! • • The rundown: •50 jumping jacks •60 burpees •60 mountain climbers •40 jumping squats •40 arm curls •120 crunches •30 push-ups •etc.,etc. • • #fitness #goals #fit #motivation #fitmom #burpees #squats #journey #readysetGOal #exercise #workout #bodygoals #summerbody #summer2018 #💪🏽 #letsgo #werk
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3 minutes ago
Work out 🏋️️‍♀️ waisted
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10 minutes ago
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